z serii

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie [...]

a ja przy mojej pierwszej wizycie na silowni uslyszalem tekst(bylem z kumplami) : "wexcie tu parodii nie odp*****lajcie"- dusilismy po 40kg na klate w serii

[...] gryfu? 2. W starym planie miałem to cwiczenia jak również francuskie i pompki tyłem. Zostawić francuza jednorącz? 3. hm... wolałbym zostać przy pompkach tyłem, fantastycznie czułem tylną(?) głowę trójgłowego, pompa po treningu była :) Wsio ok? Jak tak to wstawię plan i miałbym jeszcze pytanie dot. progresji i ilości serii/powtórzeń. Pozdro

[...] 12/10/8/6 powtórzeń, wcześniej leciałem z większą intensywnością i większą ilością powtórzeń. tak więc TRENING Rozgrzewka, kilka minut orbitreka, rozgrzanie stawów i kilka serii wstępnych na daną partię małym ciężarem PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x60/10x70/8x80/6x85 2. podciąganie na drązku nachwytem 12/10/8/6 3 przyciąganie [...]

[...] lezac zaliczone, ale ciezko, raczej bez zapasu. Powinno pojsc latwiej, ale robilem tym gryfem, co nie lubie. Sztangielki na skosie... tragedia. Rozgrzewki ciezko poszly. W serii glownej tylko 10 reps :-/ Cieeeezko, ale to dlatego, ze tak wyciskanie na plaskiej zmeczylo, duzo sily bardzo zabralo, gdyby sztangielki byly pierwsze, to raczej bym [...]

[...] można robić jakieś przerwy i ile razy w tygodniu podciągać się?? - z nachwytu mam całkowicie zrezygnować? - ilość podciągnięć nie ma znaczenia, bo jak dojdę tym sposobem nawet do 6 serii to wykonam 21 podciągnięć, a do tej pory chociaż robiłem to z przerwami czasowymi i zajmowało mi to ponad 12 minut to łącznie podciągałem się 64 razy?

[...] 5x8p -Gryf/28/33/38/40,5 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -0/2,5/5/6/+0x9p 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 10p-stały ciężar/przerwy 60s -25,5kg 6.Wznosy nóg leżąc na ławce 4 x 15p Wszystkie filmiki z ostatnich serii nie mówię o regresji. Filmiki: 1. http://www.youtube.com/watch?v=O7OdrYxiaYU

[...] 3s W końcu, w końcu trening, który dał mi satysfakcje i jestem z niego zadowolony. Prawie 2 tyg się męczyłem z trochę gorszym samopoczuciem, ale dziś było jak trzeba. 20 serii na czwórki, a trening chyba zamknął się nawet w pół godziny. Super! dieta http://files.tinypic.pl/i/00566/d7adom9s56cu.jpg 4 jaja 4 jaja + platki owsiane + jogurt + [...]

[...] 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) proste na skośnej z kettle, russian twist na skośnej z kettle, odwrotne 1. ok 2. następnym razem spróbuję w pierwszej serii z 15 3. ok, tylko lewa mi standardowo trochę ucieka 4. końcowe powtórzenia ledwo, ledwo, ale weszły 5. bardzo fajnie czułam cały tył ud! 6. oki Komentarz Shoulder box [...]

[...] z kuraka sie trawi ) Sugestia co do poprawienia treningu faktycznie bardzo trafna !! Zrobiłem dzisiaj trening taki jaki rozpisałem, i faktycznie, po zrobieniu wszystkich serii na plecy miałem tak spompowany biceps że ledwo zrobiłem zaplanowane na bic ćwiczenia. Ale udało się!! ;) Wrażenia z treningu : MASAKRYCZNA POMPA [...]

[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]

[...] tym push pull czuje taki niedosyt spowodowany tym ze tak naprawde w dzien push załóżmy zrobie 3ćw po 3 serie na klate ale naprawde tego tak nie czuć jak np w 1 dzień 16-18 serii sie niszczyło klate na cały tydzień(a przynajmniej tak to odczuwałem, moja wiedza nie jest tak rozległa jeśli chodzi a anatomie/miologie, trening zawsze prowadze z moim [...]

[...] tym push pull czuje taki niedosyt spowodowany tym ze tak naprawde w dzien push załóżmy zrobie 3ćw po 3 serie na klate ale naprawde tego tak nie czuć jak np w 1 dzień 16-18 serii sie niszczyło klate na cały tydzień(a przynajmniej tak to odczuwałem, moja wiedza nie jest tak rozległa jeśli chodzi a anatomie/miologie, trening zawsze prowadze z moim [...]

seria serii nie równa! nigdy nie patrzcie na te cyferki bo to żaden wykładnik. Jak ktoś sie już męczy, żeby coś podrobić to na pewno nie ******lnie się z taka ******łą, jak kilka cyferek. Zrobiło sie głośno i następny raz już będzie inna seria. edit: Widzę,że nie masz swojego źródła. Jak będziesz brał z przypadku, to i prolka może się trafić [...]

Czemu nie proste wymachy nog w tyl-własciwie czemu nie (tylko problemem będzie dokładanie obciążenia, co akurat w siadach latwo jest zrealizowac), co do takich długich serii, to wierz mi, też miałem problemy ze stawami (między innymi z kolanami) i właśnie dlugie serie mi pomogly, z czasem dokładałem obciązenia i jakoś wszystko się ułożyło... [...]

[...] zazwyczaj co drugi dzień, to myślę, że FBW dalo by radę (oczywiście z większą liczbą ćwiczeń angażujących pupcię) z tym, że bardziej stawiałbym na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii, a większe ciężary/intensywność/krotsze serie (o ilę kolana Ci pozwolą), wcześniej opisany trening napisałem sadząc, że nie masz żadnego silowego przygotowania, ale [...]

jeśli liczyc na praow serii to ... wygramy z niemcami porażka 0-1 z usa wygrana 2-1 z arabia saudyjska porażka 0-1 z litwa wygrana 4-0 z wyspami owczymi porażka 1-2 z kolumbia wygrana 1-0 z chorwacją porażak 0-2 z ekwadorem wygrana -:- z niemcami

wypiski z diety dawaj codziennie do oceny ;-) a do wypiski z treningu ciężary i ile serii i powtórzeń, bo to nic nie mówi jak się starasz;-)

[...] jeden dzien treningowy. Tak wiec split 4 x week. Tak sie to przedstawia na chwile obecną: Poniedziałek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) 12/10/8/6 3. Ściąganie wyciagu drążka do karku 12/10/8/6 4. Wiosłowanie szatnga w opadzie 12/10/8/6 1. Francus leżąć do czoła [...]

[...] moich poczynań z muscle ups https://www.youtube.com/watch?v=5e8dk1nxL38 Później na siłce trening klatki 1 wyciskanie sztangi skos + progresja do 60kg nie ryzykuje więcej nie chce nawrotu kontuzji barków 2 rozpiętki skos + hantle 14kg 3 brama spinanie z linkami 4 Schmit skos + wyciskanie gryfu obciążenie 40kg brzuch 1 kółko ze stójki kilka serii